Josef Bataona

• Home
• Peta Situs
• Tentang Saya

Gaya Hidup Sehat: Buah, 10.000 Langkah dan Peregangan di Jam Kerja

Those who think they have not time for bodily exercise will sooner or later have to find time for illness.  ~Edward Stanley

SAYA paling suka praktek morning briefing sejauh ini. Inilah moment setiap awal minggu, hari Senin pagi. Kita bisa saling menyapa dan berbagi keceriaan, setelah istirahat akhir pekan, saling bertukar energy positif, sebagai bekal kita bersama dalam bekerja seminggu ke depan.

Kesempatan ini pula berbagai informasi diberikan, sambil menampung pertanyaan untuk klarifikasi. Inisiatif baru pun diumumkan dalam forum ini, dan tidak lupa juga untuk mengumumkan mereka yang berulang tahun, karyawan baru, karyawan yang baru melahirkan anak dan sebagainya.

Di morning briefing pagi itu, kami semua diajak oleh penyelenggara untuk memikirkan tentang kesehatan diri di tempat kerja, dengan mengangkat 3 (tiga) hal:

1. Fruits Day: Terkadang kita terjebak dengan persepsi untuk harus mengkonsumsi secara rutin tablet vitamin, sementara itu kandungan vitamin yang kita makan banyak tersedia dalam buah-buahan. Untuk itu, tim bersepakat untuk sesekali kita giatkan Fruits Day, di mana karyawan membawa berbagai buah ataupun juice buah untuk dikonsumsi bersama, sambil mengingatkan kita akan mendapati beragam manfaat yang terkandung dalam buah-buahan tersebut. Foto di atas adalah buah-buahan yang tersedia di salah satu meja hari itu.
2. Gaya Hidup Sehat “10.000” Langkah Sehari: Menanamkan pola pikir sehat, dengan memperbanyak aktifitas jalan kaki atau naik turun tangga (di mana kita kebanyakan suka naik lift, walaupun hanya ke lantai 2). Angka 10.000 nampaknya fenomenal, tapi dalam kenyataannya bisa dicapai oleh banyak orang sejauh ini. Dan kalau toh awalnya sulit dicapai, bisa dijadikan target progresif menuju 10.000 langkah. Misalnya mulai dengan menargetkan 3.000, lalu angka itu ditingkatkan seminggu kemudian. Sedikit demi sedikit hingga mencapai 10.000. Hal kecil yang dipikirkan oleh tim adalah, mengurangi keranjang sampah dan hanya menempatkan di beberapa titik saja. Dengan demikian, akan memacu orang untuk berjalan, walau hanya beberapa langkah, untuk membuang sampah ke tempat tadi. Alat pedometer pun bisa digunakan untuk memonitor langkah setiap hari.
3. Peregangan (stretching): Banyak diantara kita harus bekerja sambil duduk, dan terkadang dalam waktu yang cukup lama. Tanpa disadari, ini akan menimbulkan kekakuan otot, terutama karena berada pada satu posisi dalam waktu yang lama. Menurut pengamatan di tempat kerja kami, posisi kerja yang terbanyak adalah duduk di depan PC/laptop, tanpa diselingi gerakan lain. Partner kesehatan kami diundang untuk memberikan pemahaman kepada karyawan tentang posisi duduk yang ergonomis itu seperti apa. Kemudian mereka sekaligus mengajarkan kami untuk melakukan peregangan (stretching) ringan selama jam kerja. Foto memperlihatkan praktek peregangan mengikuti pelatih.

Dan sebagai bagian dari komitmen, sejak saat itu, setiap jam 10:00 dan 15:00 begitu mendengar bunyi pluit panjang:

Priiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiitttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt !!!

Semua akan berdiri di samping meja kerja dan melakukan 12 macam gerak peregangan, yang akan memakan waktu tidak lebih dari 2-3 menit. Foto di bawah ini menunjukan praktek di hari pertama, yang juga dipandu oleh seorang karyawan, dan ini akan dilakukan secara bergiliran.

Berikut ini kami sertakan juga gerak peregangan sederhana, yang disarankan oleh partner kesehatan kami, Medikaloka.

Siapa tahu ada pembaca yang berkeinginan untuk menirunya.

Movement is a medicine for creating change in a person’s physical, emotional, and mental states.  ~ Carol Welch