Posted on January 14th, 2020
“No duty is more urgent than that of returning thanks.” (James Allen)
MANFAATKAN momen berkumpul. Kita bisa sekedar ngobrol santai sambil menikmati keceriaan ekspresi di wajah teman2. Bisa juga digunakan untuk ngopi atau makan-makan bersama sambil bertukar cerita. Tapi kita bisa menambahnya dengan sesuatu yang memberikan nilai tambah, seperti yang kami lakukan bersama menjelang akhir tahun 2019.
Inspirasi dari Resilience Project
Dalam postingan Jumat lalu, sudah diceritakan tentang pengalaman Hugh yang sangat menginspirasi banyak orang di Australia. Bahkan telah terbit juga buku berkaitan dengan itu. Terima kasih untuk mba Sukwanti Koesno yang telah menghadiahkan saya buku yang baru terbit November 2019 lalu.
Kisah inspiratif seorang anak kecil bernama Stanzin, sesungguhnya banyak yang bisa ditemukan di sekitar kita. Bahkan pakar Positive Psychology Martin Seligman, juga menyarankan teknik sederhana: “write down three things that went well each day, every day, along with an explanation for why each good thing happened.”
Bedanya dengan yang dilakukan oleh Stanzin adalah: Apapun yang sedang dia kerjakan, kapan saja, dia akan langsung berhenti dan menyimak apa saja yang hadir dihadapannya, yang patut disyukuri di momen itu. Dia langsung mencatat momen2 itu.
Praktek itu bisa kita adopsi walau dengan cara yang bervariasi. Tapi satu hal yang penting dikedepankan adalah: dengan mencatat momen tersebut, kita akan senantiasa diingatkan akan pengalaman-pengalaman positif, yang sering kita abaikan. Kita akan terkejut sendiri kalau beberapa minggu atau bulan kemudian kita menyimak catatan kita, baru kita sadar betapa terberkatinya hidup kita. Betapa banyak hal positif yang dialami. Dengan demikian kita akan bisa beralih dari kebiasaan melihat atau menanggapi peristiwa secara negatif, dan selalu terlatih untuk melihat aspek positif dari setiap peristiwa kehidupan. (baca juga artikel lalu di link ini: https://www.josefbataona.com/inspirasi/bersyukur-sumber-kebahagiaan/
Praktek dalam keseharian
Program yang barusan kami perkenalkan ini diberi nama #GEMprogram3. GEM perupakan singkatan dari Gratitude, Empathy dan Mindfulness. Angka 3 bisa bermakna kombinasi ketiga elemen GEM yang bisa meningkatkan daya tahan terhadap tantangan hidup, dan membawa kebahagiaan hidup. Hal ini terjadi karena kita senantiasa mensyukuri berkat yang hadir di kehidupan kita setiap hari. Untuk bisa mensyukuri berkat tersebut, kita juga luangkan waktu untuk fokus pada kekinian, apa yang sedang hadir dihadapan kita (Mindfulness). Ini juga akan mempertajam kemampuan empathy kita, yang perlu kita latih dari waktu ke waktu.
Untuk itu kepada teman2 yang hadir malam itu, kami mencoba menuliskan 3 pengalaman hari itu yang patut disyukuri, kemudian dishare melalui WA. Praktek itu kami lakukan selama tiga hari, dan selanjutnya saya serahkan kepada masing-masing untuk meneruskannya. Latihan awal itu baru menyangkut satu dari 3 GEMprogram, yang kalau diteruskan sbb:
Gratitude: Tuliskan tiga hal yang patut kita syukuri hari ini
Empathy: Pikirkan seseorang yang anda kenal dan sedang mengalami masa sulit. Tuliskan pesan singkat dan kirim kepadanya. Siapa tahu pesan singkat tersebut membantu (make his/her day)
Mindfulness: luangkan waktu tenang sejenak, lalu fokus pada apa yang sedang dilihat, didengar dan dirasakan, sambil berjalan atau duduk di taman, di pantai atau tempat lainnya yang sesuai. Tuliskan apa yang dilihat atau didengar atau dirasakan, dan mengapa itu penting dan menarik perhatianmu.
Beberapa Contoh sederhana dari sharing teman2
Refleksi Malam Tahun Baru
Pengalaman tersebut, kami bawa juga dalam refleksi menjelang akhir 2019. Bersama anggota keluarga yang hadir, sayapun membawakan cerita Stanzin dan meminta mereka juga untuk sharing secara lisan hal yang patut mereka syukuri selama ini.
Beberapa diantaranya saya kutipkan disini:
#GEMprogram3 bukan sebuah program formal, dan bukan sesuatu yang sulit. Saya hanya menawarkan kepada teman-teman dan anggota keluarga, sebuah jalan sederhana untuk meningkatkan rasa MENSYUKURI sepanjang tahun 2020 mendatang. Bila kita percaya bahwa ini akan membawa kebaikan bagi kita, mari kita memulainya dan menceritakan pengalaman ini kepada lebih banyak orang, menginspirasi mereka untuk juga melakukannya.
“Appreciation is a wonderful thing. It makes what is excellent in others belong to us as well.” (Voltaire)
josef:
Terima kasih, kalau insight yg Rolin dapat juga dibagi ke teman2, akan bertambah kaya ilmu Rolin. Salm
Rolin:
Terimakasih selalu menginspirasi,Pak Josef. Seperti sumur, semakin dalam digali, semakin jernih airnya
josef:
Terima kasih mba Nurlita Magdalena, sudah sempatkan menyimak kisah di blog ini dan memberikan komennya. Sukses...
Nurita Magdalena:
Terima kasih atas tulisannya Pak, sangat menginspirasi
josef:
Terima kasih Dimy, silahkan menyimak 748 artikel yang ada di blog ini dari berbagai kategori, semoga...